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こんにちは(●´ω｀●)

本日より2月がスタートしました👏

朝はすごく冷えていましたが今は暖かくて

外に出ると気持ちがいいです( ◠‿◠ ) ♪

そんな今月は温活についてポスターを作成してみましたあ😆🙌

 

 

 

✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 温活とは🙄？

体を温めることによって基礎体温を上げ体の不調を改善する事

温活を行い体を温めると血流が良くなって代謝があがり冷え性や不調の改善にも繋がります☺

 

～飲み物での温活☕～

 

 

 

 

✪体を温めてくれる発酵茶

→・ほうじ茶・紅茶・玄米茶・ルイボスティー

（（摘んだ茶葉を酸化させて作る発酵茶は発酵度合いが高いものほど体を温める効果が高いと言われています。

中でもルイボスティーはノンカフェインの発酵茶なので体を温める効果が期待されます💮））

 

✪ポリフェノールが入ってる飲み物

→・黒豆茶・ごぼう茶・タンポポ茶

（（健康に良いとされるポリフェノールにも体を温める効果があります。

ポリフェノールがもつ抗酸化作用によって血流が悪くなる原因である活性化酸素が除去され血管が広がり体全体の血流改善を期待できます。））

 

✪簡単お手軽な白湯

（（起きてすぐに飲む白湯は寝ている間に失われた水分の補給ができるだけでなく内臓を温める事で消化機能を活性化する事も出来るのでおススメ✨

内臓の温度が1度低下すると基礎代謝が約12％低下すると言われています。））

 

✖体を冷やしてしまう飲み物✖

→・コーヒー・麦茶・緑茶・砂糖が入った飲み物

（（甘い飲み物を飲みたい時は血管を拡張する作用があるホットココアがおススメ😆））

 

✪体の中と外どちらも温めて効果的な温活を

飲み物での温活は体の内側から温める事も出来ますが体内で冷えてしまった飲み物は逆に身体を冷やしてしまう原因にもなります。

体の中だけではなく体の外側からも熱を逃がさないことが大切◎

暖かそうな厚手のアウターなどは重さで断熱効果のある空気の層を潰してしまい体温が弱くなることがあります。

体温調整がしやすい薄手のインナーや重ね着で空気の層を作り熱を逃がさないようにしましょう💮

 

～✪日常生活に取り入れやすい簡単な温活～

 

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☑入浴♨

38～40℃くらいのぬるま湯でじんわり汗をかくくらいまで少し長めにつかる

 

☑体を温める効果のある食べ物を食べる🍚

 生姜、ねぎ、ニンニク、根菜類、ごま、黒豆、小豆など寒い地域でとれる野菜に多いと言われています

 

☑起床時に白湯を飲む🌞

体温がもっとも低い朝は白湯で内臓を温める

 

☑締め付けの少ない下着や衣類を着る👕

衣類での締め付けは血流を悪くしてしまうのでゆとりのあるものを

 

☑適度な運動をする🎾

軽いウォーキングやストレッチでも十分です。

エレベーターではなく階段を使うなど積極的に体を動かすことを意識しましょう

 

☑気温に適した服装を心がける🧣

 首、手首、足首を冷やさないようにマフラーや手袋、レッグウォーマーを着用したり腹巻したりしましょう

 

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体温を上げて健康に...(´◉◞౪◟◉)♡

 

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